受疫情影响，很多小伙伴开启在家办公模式。长期的伏案工作看电脑＋离开电脑看手机，也是绝大多数人在家办公的方式。与此同时，腰酸背痛、鼠标手、肩周炎等健康问题陆续出现。
今天我们就来给各位居家办公族出出招，教你如何在家健康的办公！
在家办公会出现哪些综合症？
在家办公，第一天、第二天还很开心，随着时间增加，大家都嚷着想早些开工上班，因为综合症实在太难忍了……
在家办公综合症出现的原因
主要是不良的作息及坐姿习惯造成。
腰疼、颈椎疼诱因
坐姿不规范，随处都是办公区，在床、茶几、沙发、马桶上办公不符合人体工学。
弯曲的背部、前倾的脖颈，使肌肉长时间紧张，导致腰疼、颈椎疼。
肩膀疼诱因
肩部缺乏运动，保持一个姿势不动，肩部肌肉僵硬酸痛。
手腕疼诱因
捧着电脑，坐在沙发上办公，鼠标只能放在沙发上。像这种鼠标随意摆放，使用时手臂悬空，手腕压力过大。很容易导致手指、手腕疼痛。
烦躁诱因
宅在家，虽不接触外面，但信息接收的一点也不少，正面的、负面的，每天不停刷刷刷，会造成烦躁情绪，不知疫情何时能结束。
拖延症诱因
居家办公并不是放假，还有很多工作需要处理，但在家办公没有舒适的办公环境，精神易懒散，总觉得时间充裕，工作一拖再拖，在拖延的过程中，做别的事也不能静心，效率极低。
肠胃不适诱因
一步办公，起床既是办公区，起床时间不规律，吃饭时间也不规律。工作的时候身边总是放一堆零食，左一口右一口，肠胃吃不消，腹泻、胃痛时有发生。
体重增长诱因
饮食不规律，零食热量高，不注意控制，同时缺乏运动，导致体重增长。
如何缓解综合症？
纠正不良习惯，做些舒缓动作！
腰疼指南
固定的办公区，使用学习桌办公，建议坐有靠背的椅子，并注意坐姿
适当走动，办公半小时，休息5分钟。喝点水、上厕所，客厅、厨房，来回走动
做做平板支撑，增强腰部肌肉力量
颈椎疼指南
避免颈部前倾、长时间不动
可适当将电脑垫高，如电脑下面放盒子或者书
办公休息间隙，可做颈部缓解动作
肩膀疼指南
注意防寒保暖
纠正不良姿势，工作时别忘记松解肩膀，伸伸懒腰
工作间隙，做爬墙运动、体后拉手动作
手腕疼指南
用鼠标手腕垫托住手腕
热毛巾贴敷手腕处
工作间隙做做手腕操
烦躁指南
每天上午、下午固定半小时到一个小时是接收外界消息的时间，控制刷疫情相关信息的频率
接受正规媒体的信息，避免被误导，减少困惑接收正确讯息
睡前尽量不要看
拖延症指南
居家办公仪式感不能少，坐姿端庄，并制定工作时间表
每半小时可休息5分钟，活动筋骨
居家办公区尽量保持安静，工作的时不受外界打扰，营造出类似公司、单位的办公氛围
转自武汉疾控健康宣传